Sẵn sàng đọc
Động tác 1
Ngồi thiền sau đó đứng dậy dang hai tay xoay vòng nhanh, nhắm mắt.
– Ngồi thiền, 2 chân xếp tròn, vắt lên đùi, nhắm mắt
– Dang 2 tay xoay tròn nhanh, giữ tâm trí thanh thản
– Hít sâu thở đều
Động tác 2
2 tay để dọc thân người, nâng chân lên hạ xuống để giảm mỡ bụng.
– Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân
– Nâng 2 chân lên ép cơ bụng
– Thực hiện 30 lần
Động tác 3
Ngả hết người ra sau luyện các cơ và xương thêm dẻo dai.
– Đứng bằng gối, giữ lưng thẳng
– Chống 2 tay vào mông, ngửa thân trên ra sau
– Thực hiện 30 lần
Động tác 4
Dùng 2 tay, 2 chân làm trụ, nâng bật thân người lên.
– Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân
– Dùng 2 tay và chân làm trụ, nâng bật người lên
– Thực hiện 30 lần
Động tác 5
Nằm sấp, sau đó dùng tay và chân làm trụ, nâng người lên gập 90 độ.
– Nằm sấp chống 2 tay
– Dùng tay và 2 chân làm trụ, gập người 90 độ
– Thực hiện 30 lần
Ba mẹ mong con tự lập hơn – từ việc chăm sóc bản thân đến ứng xử hàng ngày. Đây là gợi ý dành cho ba mẹ:
