Sẵn sàng đọc
Động tác 1
Ngồi thiền sau đó đứng dậy dang hai tay xoay vòng nhanh, nhắm mắt.
– Ngồi thiền, 2 chân xếp tròn, vắt lên đùi, nhắm mắt
– Dang 2 tay xoay tròn nhanh, giữ tâm trí thanh thản
– Hít sâu thở đều
Động tác 2
2 tay để dọc thân người, nâng chân lên hạ xuống để giảm mỡ bụng.
– Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân
– Nâng 2 chân lên ép cơ bụng
– Thực hiện 30 lần
Động tác 3
Ngả hết người ra sau luyện các cơ và xương thêm dẻo dai.
– Đứng bằng gối, giữ lưng thẳng
– Chống 2 tay vào mông, ngửa thân trên ra sau
– Thực hiện 30 lần
Động tác 4
Dùng 2 tay, 2 chân làm trụ, nâng bật thân người lên.
– Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng chân
– Dùng 2 tay và chân làm trụ, nâng bật người lên
– Thực hiện 30 lần
Động tác 5
Nằm sấp, sau đó dùng tay và chân làm trụ, nâng người lên gập 90 độ.
– Nằm sấp chống 2 tay
– Dùng tay và 2 chân làm trụ, gập người 90 độ
– Thực hiện 30 lần
Mẹ muốn gieo vào lòng con tình yêu sử Việt từ những hình ảnh trực quan sinh động? Bức tranh này là món quà tuyệt vời để ba mẹ cùng con chiêm ngưỡng dòng chảy lịch sử:
